요즘 월드컵 중계 보다가 문득 이런 생각 들지 않으셨나요? "손흥민, 33살 맞아?" 또래 선수들이 하나둘 전성기를 지나갈 때, 그는 오히려 MLS에서 반 시즌 만에 두 자릿수 골을 터뜨렸어요. 타고난 재능? 물론이죠. 근데 그것만으론 설명이 안 돼요. 비결은 의외로 단순했어요.
1. 수면 — 밤 9~10시 취침 고수
프로 선수들 사이에서도 손흥민의 수면 습관은 유명해요. 매일 밤 9시~10시에 잠드는 루틴을 수년째 유지하고 있는데, 이게 단순한 일찍 자는 습관이 아니에요. 깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬(HGH, Human Growth Hormone — 근육 회복과 세포 재생을 돕는 호르몬)이 혹독한 훈련과 경기로 손상된 근육을 밤새 되살려요. 실제로 그를 담당한 의무진들은 공통적으로 "또래 선수와 차원이 다르게 근육이 부드럽고 말랑하다"고 말해요.
2. 식단 — 경기 전엔 탄수화물, 평소엔 균형
미국 메이저리그 사커(MLS, Major League Soccer — 미국·캐나다 프로축구 최상위 리그) 이적 후 소속팀 LAFC(로스앤젤레스 FC)의 영양팀이 공개한 내용에 따르면, 손흥민은 경기 전날 팬케이크, 바나나, 밥 같은 탄수화물 위주 식사로 근육 속 글리코겐(glycogen — 근육이 즉시 쓸 수 있는 에너지 저장 형태)을 미리 채워둬요. 평소 아침은 사워도우 빵 + 아보카도 + 햄 오믈렛 조합인데, 사워도우는 일반 빵보다 소화가 쉽고 혈당을 천천히 올려줘서 경기 내내 에너지가 고르게 유지돼요. 영양팀은 "토트넘 홋스퍼(Tottenham Hotspur — 손흥민이 2015~2025년 뛴 잉글랜드 프리미어리그 구단)에서 잘 맞았던 방식을 그대로 이어갈 수 있도록 돕는 것이 목표"라고 밝혔어요.
3. 루틴의 일관성 — 원정에서도 흔들리지 않는다
손흥민이 유독 강한 건 '환경이 바뀌어도 루틴이 안 바뀐다'는 점이에요. MLS는 광활한 미국 대륙을 이동해야 하는 리그 특성상 시차, 고도 차이, 촘촘한 일정이 유럽보다 훨씬 변수가 많아요. 그런데도 원정 경기에서도 동일한 식사 구성을 유지하고, 컨디션이 흔들리지 않는 배경이 여기에 있어요.
동일한 식사 구성과 수면 루틴을 유지하는 것— 셋 다 거창한 게 아니에요. 특별한 보충제도, 비싼 장비도 아닌, 매일 같은 시간에 자고 제대로 먹는 것. 바로 그게 33살에도 전성기를 이어가는 핵심 비결이에요.
우리가 가장 쉽게 따라 할 수 있는 것들이기도 하죠. 오늘 밤부터 한 가지만 따라해보는 건 어떨까요? 저는 일단 밤 10시 취침부터 도전해볼게요. 😄
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